Coleguinha do "Caldeirão do Huck"
Intensificou treino para ser capa da Playboy
Coleguinha do ''Caldeirão do Huck'' intensificou treino para ensaio na Playboy
Karen Kouronzan já se destacava como uma das coleguinhas do “Caldeirão do Huck”, mas bastou namorar o cantor sertanejo Gusttavo Lima para que a bela passasse a despontar nos sites de fofocas. Os holofotes sob a vida pessoal da loira serviram também para mostrar sua boa forma e garantir a capa da Playboy deste mês. Para sair bem na foto, Karen, que mede 1,75 m de altura e pesa 62 quilos, tratou de intensificar o treino. A loira, que fazia exercícios de hipertorfia, passou para um treino com foco em aumentar a resistência e a qualidade muscular para as fotos da publicação. "O treino dela depois do contrato com a revista passou a ser intenso: musculação intercalada com boxe, poucos intervalos e mantendo a frequência cardíaca elevada", explica Rogerio Sthanke, personal trainer da musa. Karen vai à academia pelo menos quatro vezes na semana. "Ela tem um bom preparo físico, o que facilita muito para o professor na hora de passar um treino mais intenso para dar mais resultado", define Sthake. A loira também não deixa de lado a suplementação e aposta no whey protein antes de começar os exercícios.
Cardápio levado a sério A coleguinha do “Caldeirão do Huck” sempre teve uma dieta "tranquila", mas passou a levar a alimentação mais a sério para não fazer feito no ensaio sensual. "Cortei doces, massas e carboidratos à noite. Mas o que foi mais difícil foram os doces, pois sou viciada em chocolate. No fim de semana eu ainda me permito comer um pouquinho", confessa. Mas Karen não precisou adaptar muito o cardápio. "Sempre tive uma alimentação boa por causa da minha mãe. Como pouca fritura e sal, os alimentos na minha alimentação são sempre grelhados e eu nem tomo refrigerante", explica a loira. No café, a bela aposta no mamão com fibra, sucos naturais e pão integral com peito de peru. No almoço, ela não abandona o arroz com feijão e não deixa de lado a salada. "Para a mistura eu sempre prefiro um peixe ou frango", conta. Na janta, a salada retorna ao prato junto com um peixe ou frango. Quando está sem tempo ou quer fazer um lanchinho entre as refeições, Karen não cai na tentação. "Aposto sempre em alguma fruta e não deixo de tomar também um shake de proteína", revela.
Ela também treina chutes no saco Depois de aquecer, Karen faz abdominal funcional, para a parte superior do abdome. Deite no colchonete com as pernas um pouco afastadas e segure a medicine ball atrás da cabeça Na subida, force o abdome e jogue a bola na parede. Segure a bola novamente e retorne à posição inicial. A loira faz três séries com 15 repetições e a bola pesa 4 quilos Para as pernas e os glúteos, Karen faz o agachamento livre. A barra deve ficar apoiada nos ombros e os pés paralelos e afastados Agache jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em um banco, com a coxa paralela ao chão, e retorne ao movimento inicial. O personal da loira agacha junto e segura sua cintura para dar mais estabilidade e segurança durante o exercício. A bela faz três séries com 15 repetições e carga de 20 quilos, sem contar com a barra, que pesa mais 20 Para trabalhar a parte da frente das coxas, a bela faz exercícios no "leg press". Sente-se no aparelho com as mãos no apoio, coloque os pés na base e mantenha as pernas semiflexionadas Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90º. A coxa deve ficar próxima da barriga para depois retornar à posição inicial. Karen faz três séries com 15 a 20 repetições e carga de 240 quilos A passada na escada é um outro exercício do treino de Karen. A loira segura dois pesos enquanto dá um passo a frente e agacha até os joelhos formarem um ângulo de 90º. A bela faz três séries com 15 repetições de cada lado e carga de 20 quilos Para a parte da frente da coxa, Karen treina na cadeira extensora. Sente no aparelho com o rolo de peso apoiado na frente do tornozelo Empurre o peso e estenda as duas pernas. A loira faz três séries com 15 repetições e carga de 80 quilos A coleguinha do "Caldeirão do Huck" faz exercícios na mesa flexora para definir a parte de trás da coxa. Deitada na mesa com as pernas abaixo do rolo de peso, coloque as mãos no apoio do aparelho Flexione as duas pernas ao mesmo tempo e depois retorne à posição inicial. A loira faz três séries de 15 repetições e carga de 60 quilos Para trabalhar melhor os músculos dos glúteos e coxas, Karen faz exercício na cadeira abdutora com o tronco flexionado. Sente-se na cadeira e flexione o corpo se apoiando no aparelho Faça força para afastar as pernas e depois retorne à posição inicial. A bela faz três séries com 15 repetições e carga de 120 quilos Para manter os glúteos definidos nas fotos da Playboy, a loira não deixou de fazer glúteos no solo com caneleira. Mantenha o braço apoiado no chão e deixe os joelhos também apoiados Eleve a perna e mantenha as costas retas. Depois repita o movimento inicial. Karen faz três séries de 15 repetições com uma caneleira de 15 quilos cada uma A cadeira adutora também faz parte do treino de Karen. Sente-se no aparelho com os joelhos no apoio e as costas na cadeira Faça força para fechar as pernas e depois retorne à posição inicial. A loira faz três séries de 15 repetições e carga de 70 quilos Para a panturrilha, Karen faz o exercício no "Smith". Com a barra apoiada nos ombros, fique de ponta dos pés no step Suba na ponta do pé e depois desça o máximo possível. A loira faz três séries com 15 repetições e carga de 20 quilos, sem contar com o peso da barra Três vezes na semana, Karen foca nos exercícios aeróbicos. Ela caminha e corre na esteira de 30 a 45 minutos A coleguinha do "Caldeirão do Huck" sempre teve uma dieta "tranquila", mas passou a levar a alimentação mais a sério para não fazer feito no ensaio sensual. "Cortei os doces, massas, carboidratos à noite. Mas o que foi mais difícil foram os doces, pois sou viciada em chocolate. No fim de semana eu ainda me permito comer um pouquinho", confessa. Mas Karen não precisou adaptar muito o cardápio. "Sempre tive uma alimentação boa por causa da minha mãe. Como pouca fritura e sal, os alimentos na minha alimentação são sempre grelhados e eu nem tomo refrigerante", explica a loira 
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